Postura de la cobra en Yoga (Bhujangasana)

Esta es una asana del grupo de extensión y que corresponde a la serie fundamental de asanas del Yoga Clásico.

Ejecución:

Para entrar en ella, acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el piso. Las piernas extendidas y unidas, rodillas firmes y pies en punta. Presiona
con las palmas firmes en el suelo bajo tus hombros y eleva el tronco hacia arriba inhalando.

El pubis permanece en contacto con el suelo. Mantén la postura con el peso en las piernas y palmas. Contrae perineo, glúteos y muslos. Eleva la mirada y la cabeza hacia arriba, abriendo el pecho, proyectándolo al frente.

Para deshacer, haz el proceso inverso, bajando el cuerpo a medida que exhalas.

Contraindicaciones/Precauciones:

No lo deben practicar las personas que padecen lordosis, hernia, úlcera, hipertiroidismo o problemas en la espalda baja o el hígado.

Beneficios:

◊         Flexibilidad en toda la columna vertebral. Rejuvenecimiento del sistema nervioso.

◊         Purifica y estimula los riñones.

◊         Efecto en los órganos abdominales debido a la presión contra el suelo.

◊         Tonifica los músculos de la espalda.

◊         Regula el ritmo cardíaco.

◊         Expande el tórax

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