La Pinza en Yoga (Paschimottanasana)

Esta es una de las asanas clásicas de flexión hacia adelante y que favorece un estiramiento posterior. Puede mantenerse desde unos segundos hasta varios minutos (dependiendo del entrenamiento que se tenga) y procura un estado de interiorización y tranquilidad mental alto.

Es importante partir de una posición sentado, con la espalda erguida y las piernas bien estiradas. Apóyate bien en los isquiones. Coloca las puntas de los pies mirando hacia ti. Haz una retroversión lumbo sacra enderezando la espalda. Al inspirar, eleva los brazos hacia arriba estirando bien la espalda y al expirar avanza, llevando el tronco y los brazos hacia las piernas, doblando el cuerpo desde las caderas, con la espalda derecha, estirándola al avanzar hacia adelante hasta llegar al límite de tus posibilidades. Una vez ahí, apoya las manos donde estén (bien sobre las piernas, o bien más adelante, sobre los pies, cogiéndote de ellos) y procurando relajar la cabeza, acercando la barbilla hacia el pecho y la frente hacia las rodillas. Los dedos de los pies, apuntando hacia el cielo, perpendiculares a la horizontal del suelo.

Una vez ahí,
permanece inmóvil, respirando con la intención de relajar tu cuerpo poco a poco en cada espiración. Estirando suave y profundamente tu cuerpo y al mismo tiempo masajeando tus órganos internos.

Como en todas las asanas, es fundamental mantener un estado de concentración. El Yoga no es un mero movimiento físico, sino que va unido en todo momento al pensamiento enfocado y presente. En este caso, la atención en la respiración abdominal y en relajar y estirar toda la parte posterior del cuerpo.

Beneficios:

–        Estira y tonifica toda la musculatura y los nervios de la espalda y parte posterior de las piernas. Previene ciáticas.

–        Flexibiliza la columna vertebral

–        Masajea los órganos abdominales y mejora todo lo relacionado con procesos digestivos.

–        Favorece la circulación sanguínea y energética del cuerpo armonizándola, especialmente sobre el 2º y 3º chakra.

–        Serena la mente.

Contraindicaciones: especialmente se abstendrán de su práctica quienes sufran de patologías severas en órganos abdominales y de la espalda. En estos casos habrá que estudiar cada caso en particular para valorar si es conveniente su práctica y ver en qué condiciones. Practica con un profesor titulado y sobre todo con experiencia.

Si estás buscando dónde practicar Yoga, si necesitas información sobre cómo imparto las clases y el enfoque que les doy, puedes ponerte en contacto conmigo. En la pestaña "contacta" al principio de la página tienes los datos de contacto. Estaré encantada de atenderte.